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哺乳期如何减肥孕妇减肥吃什么好1

发布时间:2020-02-28 21:13:37 阅读: 来源:水环式真空泵厂家

很多孕妇在生完孩子之后都会出现肥胖的问题,所以很多的孕妈妈为了恢复身材也是想尽了各种方法,那么我们该如何解决这样的问题呢?在哺乳期可以减肥吗?有哪些运动可以呢?和小编一起看看吧!

在生完孩子之后孕妇都会出现身材变形的情况,那么我们该如何让身材变好呢?

产妇哺乳期能减肥吗?

在哺乳期产妇要吃得好,才能确保孩子的奶水营养充足,而节食减肥有可能会影响乳汁分泌,所以,哺乳期是不能节食减肥的,最好还是等断奶后再减肥为好。

当然更不能用药物减肥,因为用减肥药不仅仅会影响新妈妈的正常新陈代谢,同时还会导致乳汁中的营养成分大大减少,从而造成宝宝出现营养不良的情况。而且哺乳期的新妈妈服用减肥药,大部分药物会从乳汁里排出、直接损害宝宝健康。

很多哺乳期的妈妈也会在这个阶段进行减肥,那么可以选择一项简单又适合自己的运动,经过简单的运动可以使体重降下来。

哺乳期怎么运动减肥?

哺乳期的妈妈可以从简单的运动开始,比如散步。如果你是一个人带宝宝,那你每天的运动量已经不少了,如果有人帮忙,那你在保证睡眠的基础上最好再花至少半小时去做运动,一般选择在晚上比较适合,比如在吃过晚饭后半小时快步走,持续的快步走远比短时的速跑更消耗能量,有助于减肥。而且晚饭后锻炼可以消耗体内多余热量。

1、呼吸

仰卧,两臂放在后脑,深呼吸,使腹壁下陷,而使内脏牵向上方,然后将气呼出。

2、举腿

仰卧,两臂伸直,平放在身边,左右腿轮流举高,与身体成一直角,可以加强腹直肌力量。

3、缩肛

两膝分开,再用力合拢,同时用力收缩及放松肛门,这方法可锻炼骨盆底肌肉,预防肌肉松弛和尿失禁。

4、按摩

洗澡时利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很有效,按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体内。方法:以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。

以上的运动再搭配特定的减肥套餐,效果更好:

①早餐:紫米饭1/2碗,鲑鱼蒸豆腐(板豆腐50克,约2方格+鲑鱼一块35克+麻油一茶匙+姜丝+葱+调味料),清烫鲜奶花椰(低脂鲜奶240c.c.+白花椰50克+绿花椰50克+洋菇25克+红萝卜25克)。

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