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【消息】深蹲起能瘦腿吗深蹲起可以瘦腿吗深蹲起可以瘦腿么

发布时间:2021-01-03 02:47:09 阅读: 来源:水环式真空泵厂家

深蹲起能瘦腿吗

可以减小腿围,不过深蹲瘦腿的效果对于内胚型体质者不明显。

内胚体型的人(体型解释请看下文),那么深蹲还是要量力而行,因为矮个子的人骨骼肌长度较短,力矩较小,因此力量发展很容易,肌肉肥大的效率也较高。

1什么是内胚体型

·消化器官发育较好;

·体型相对丰满;

·脚踝和手腕纤细;

·圆脸,短短的脖子;

·宽大的髋部,以及厚重的脂肪存储;

·易长脂肪也容易长肌肉;

·基础代谢率相对低。

图中最右为内胚型人。

什么样的深蹲方式更瘦腿

1多次数的自重深蹲能瘦腿

如果你每次自体重深蹲(沙发深蹲、徒手深蹲)都高次数地训练,你发展了你的耐力肌群,而不是力量肌群,腿围就会减小。因为耐力肌群不是肥大型肌纤维。

2深蹲学会臀部发力更瘦腿

如果做深蹲时大腿前部最疲劳。而臀部和大腿后部则没什么太多酸痛感。那多半是臀部没有发力所导致的。

我们可以在锻炼中,通过一些调整,运用动念一致加强臀部发力,做到腿臀力度稍微分配合理。

深蹲能瘦腿 做以下几个动作瘦腿又提臀线

侧抬腿:每条腿20下。

后抬腿:每条腿20下。

仰卧抬腿:同样每边20下。

弹力绳侧抬腿:选择不是特别紧的弹力绳练习。动作如图。

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深蹲起可以瘦腿吗 小贴士

1大强度大重量的深蹲才粗腿

多大重量和强度才算大?至少你自体重1.5倍以上的重量,每组蹲8-12次的强度,才能有效的增加你的腿围,否则太轻你的大腿肌肉都懒得理你。

2深蹲不是内胚体形瘦腿法宝

小编建议内胚体质的女孩子练习深蹲要慎行,训练的过程中多注意自己的身体维度比例,及时调整训练计划。

总结:

深蹲起能瘦腿吗?深蹲可以瘦腿,但对于内胚型人不适合。

内胚型人更适合有氧运动,如:insanity63天减脂操、慢跑减肥等。

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