多少俯卧撑及格

俯卧撑是一种常见的力量训练运动，对于锻炼**、肩膀和手臂的肌肉群非常有效。那么，做多少个俯卧撑才算及格？

首先，俯卧撑的个数并不是唯一的衡量标准，它取决于个人的身体条件和锻炼目标。对于初学者，能够做10-15个规范的俯卧撑已经算是不错的开始。随着体能的提升，你应该逐渐增加俯卧撑的个数，目标可以是每组做20个，或是每次训练做3-5组。

当然，不仅俯卧撑的个数重要，还要注意技术的正确性。一个正确的俯卧撑应该符合以下几点要求：

1. 手掌宽度与肩膀宽度相等或略宽。

2. 身体保持直线，腹肌和臀部紧绷，不要塌腰或抬臀。

3. 缓慢下降，保持肘关节在身体两侧。

4. 用力推起身体，使**离开地面，直到手臂伸直。

5. 控制呼吸，吸气下降，呼气推起。

如果你能够做到以上这些，那么你的俯卧撑就是规范有效的。

另外，俯卧撑并不是唯一的锻炼**和手臂的方式。卧推、杠铃上斜卧推等其他训练动作同样有效，也可以根据自己的兴趣和身体条件选择适合自己的方法。

最后，无论是做多少个俯卧撑，或是其他任何类型的运动，坚持每天锻炼和逐渐增加难度才是关键。只有持之以恒，才能达到自己的锻炼目标。